警惕脱水状态 专家教你科学足量饮水
发布时间：2026-04-21 00:31:35 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论新华社讯 记者温竞华 张泉）在日前举办的第二届饮水与健康高峰论坛上，专家提示，进入冬季，更需警惕饮水不足导致脱水状态，足量饮水应掌握科学方法。中国营养学会饮水与健康分会主任委员、北京大学公共卫生学院教
。
新华社讯 （记者温竞华 张泉）在日前举办的警惕教科第二届饮水与健康高峰论坛上，专家提示，脱水进入冬季，状态专更需警惕饮水不足导致脱水状态，学足足量饮水应掌握科学方法。量饮
中国营养学会饮水与健康分会主任委员、警惕教科北京大学公共卫生学院教授马冠生说，脱水足量饮水是状态专机体健康的基本保障，有助于维护适宜的学足水合状态和正常的生理功能，维持身体活动和认知能力。量饮增加总水摄入量还可以预防复发性肾结石和泌尿系统感染。警惕教科
马冠生介绍，脱水失水达到体重的状态专1%至5%时，会感到口渴、学足疲惫、量饮烦躁、厌食、尿少、脉搏加快等；达到6%至10%时，会感到眩晕、行走减慢、呼吸困难等；达到10%以上，则会出现极度不安、皮肤失去弹性、全身无力、体温升高、血压下降等症状。
《中国居民膳食指南（2022）》中提出，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水或茶水，不用饮料代替白水，少喝或不喝含糖饮料。
“口渴的时候再喝水，实际上你体内失水已经超过了1%，因此我们提倡主动喝水。”马冠生建议，以少量多次为宜，早晚各喝一杯水，其他时段每1至2个小时喝一杯水，每次200毫升。水温不要过高，在10度至40度范围内比较合适。
那么，对于经常运动的人群来说，该如何补充运动饮料？北京体育大学运动人体科学学院教授严翊说，现有研究一般认为，在60分钟以内的运动，只需要补充白水，不需要补充含电解质、含糖、含能量的运动饮料；60分钟以上的运动在补水的同时可加上有专门功能的运动饮料。
相关文章
红网时刻新闻11月24日讯通讯员 王红艳）立冬之后，阳气渐收，阴气渐盛，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，药王孙思邈曾说过：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”中医养身顺应节气变化，讲究冬季养藏，2026-04-21
1.生活在我们这个世界里，不读书就完全不可能了解人。--高尔基 2.书和人一样，也是有生命的一种现象，它也是活的、会说话的东西。--高尔基：《论文学》 3.每一本书是一级小阶梯，我每爬一2026-04-21
蛋白质是健康饮食的重要组成。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，比如肌肉，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。如果你参加锻炼，需要能量补给或2026-04-21
简介： 许多刚刚做了父母的年轻人，都希望宝宝健康成长，于是2026-04-21
2026北京亦庄人形机器人半程马拉松举行全流程全要素测试活动 — 新京报
2026北京亦庄半程马拉松暨人形机器人半程马拉松即将于4月19日鸣枪开跑。为更好筹备赛事，4月11日晚至12日凌晨，北京经济技术开发区简称“北京经开区”，也称“北京亦庄”）组织开展2026北京亦庄人形2026-04-21- 1、对所学知识内容的兴趣可能成为学习动机。——赞科夫 2、学习必须与实干相结合。——泰戈尔 3、年轻只知学习营利，乃生命中最黯淡之时刻。——格里尔 4、我们不需要死读硬记，我们需要用2026-04-21
最新评论